シングルアーム・ケーブルプッシュダウン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
シングルアーム・ケーブルプッシュダウンは、上部プーリーに付けたシングルハンドルかケーブルの端を使い、片腕ずつ行うトライセプスプッシュダウンです。片腕ずつ行うことで肘を伸ばしきることに集中でき、自分の肘に合った軌道を見つけ、左右の筋力差も整えられます。
手順
- 上部プーリーにシングルハンドルを付け、手のひらを下か内側に向けて片手で握る
- マシンの近くに立って肘を体の横に固定し、前腕を約90度にして始める
- 上腕三頭筋を締めながら、肘が完全に伸びるまでハンドルを押し下げる
- 上腕を動かさずにハンドルをゆっくり戻し、腕を替える
よくある間違い
- 肘が前に出てプレスのようになる
- ハンドルに覆いかぶさって体重で押す
バリエーション
- 逆手で行うシングルアーム・プッシュダウン
- ロープを使った両手のプッシュダウン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シングルアーム・ケーブルプッシュダウンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 前腕伸筋.
シングルアーム・ケーブルプッシュダウンに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
シングルアーム・ケーブルプッシュダウンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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