ワンアーム・ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ロープーリーにシングルハンドルを取り付け、マシンに背を向けます。肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろに構えた状態で腕を頭上に上げます。肘を前方に向けて頭の近くに保ちながら、腕がまっすぐになるまで上方かつ前方へ伸ばします。前腕が再び頭の後ろに来るまで、動きをコントロールしながら元の位置へ下ろします。動作中は上腕を動かさず、前腕だけを動かしてください。
手順
- ロープーリーにシングルハンドルを取り付け、マシンに背を向ける
- 動作する腕を頭上に上げ、肘を曲げてハンドルを頭の後ろに構える
- 上腕を動かさず、肘を頭の近くで前方に向けた状態を保つ
- 腕が頭上でまっすぐになり、やや前方に伸びるまで肘を伸ばす
- 動きをコントロールしながら、前腕が頭の後ろに戻るまでハンドルを下ろす
よくある間違い
- 肘が頭から離れて外側に開く
- 肘の伸展を単独で行わず、上腕を動かす
- ハンドルを頭上に動かす際に腰を反らす
- ケーブルに引かれて前腕を急激に下ろす
バリエーション
- 片腕ロープ・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
- 片腕リバースグリップ・ケーブル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
- ニーリング片腕ケーブル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
- スプリットスタンス片腕ケーブル・オーバーヘッド・トライセプスエクステンション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ワンアーム・ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋.
ワンアーム・ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ワンアーム・ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンションはどこで行えますか？
場所: ジム.
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