Разгибание руки на блоке из-за головы (одной рукой)

Техника

Прикрепите одиночную рукоять к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру, подняв руку над головой, согнув её в локте и удерживая рукоять за головой. Разогните руку вверх и вперёд до полного выпрямления, удерживая локоть направленным вперёд и близко к голове. Подконтрольно опустите руку, пока предплечье снова не окажется за головой. На протяжении всего движения держите плечо неподвижным — двигаться должно только предплечье.

Как выполнять

1. Прикрепите одиночную рукоять к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажёру
2. Поднимите рабочую руку над головой, согнув локоть и заведя рукоять за голову
3. Удерживайте плечо неподвижно, прижав локоть ближе к голове и направив его вперёд
4. Разогните локоть, пока рука не выпрямится над головой и немного впереди
5. Подконтрольно опустите рукоять, пока предплечье снова не окажется за головой

Частые ошибки

• Отведение локтя в сторону от головы
• Движение плечом вместо изолированного разгибания локтя
• Прогибание поясницы при движении рукояти над головой
• Слишком быстрое опускание предплечья под тягой троса

Варианты

• Разгибание одной руки с канатной рукоятью над головой на блоке
• Разгибание одной руки обратным хватом над головой на блоке
• Разгибание одной руки над головой на блоке стоя на коленях
• Разгибание одной руки над головой на блоке в разножке

Часто задаваемые вопросы