单臂绳索过头臂屈伸
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记录到训练肌肉
技术要领
将单把手连接到低位滑轮上，背对器械站立，抬高手臂至头顶上方，弯曲肘部，使把手位于脑后。向上并向前伸展手臂，直至手臂伸直，同时保持肘部朝前并贴近头部。控制动作缓慢下放，直到前臂再次回到脑后。整个过程中保持上臂不动——只有前臂移动。
动作步骤
- 将单手把手连接到低位滑轮上，背对器械站立
- 将训练侧手臂举过头顶，屈肘，使把手位于头后
- 保持上臂不动，肘部贴近头部并指向前方
- 伸直肘部，直到手臂在头顶上方完全伸直并略微向前
- 有控制地放低把手，直到前臂回到头后
常见错误
- 让肘部向外张开并远离头部
- 移动上臂，而不是单独完成肘部伸展
- 把手移至头顶上方时弓起下背部
- 任由拉索过快地将前臂向下拉
变式
- 单臂绳索过顶肱三头肌伸展
- 单臂反握拉索过顶肱三头肌伸展
- 跪姿单臂拉索过顶肱三头肌伸展
- 分腿站姿单臂拉索过顶肱三头肌伸展
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免费试用 ForceIndex常见问题
单臂绳索过头臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌.
做单臂绳索过头臂屈伸需要什么器械？
器械: 绳索.
单臂绳索过头臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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