肱三头肌伸展训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在器械上，肘部紧贴侧垫，握住把手。向下伸直手臂直到完全伸直，收紧肱三头肌。缓慢可控地返回起始位置。整个动作过程中保持肘部固定。
动作步骤
- 调整座椅，使肘部与器械的枢轴点对齐
- 将肘部牢牢抵住两侧垫板并握住手柄
- 向下伸展手臂，直至肘部完全伸直
- 在完全伸展时短暂收紧肱三头肌
- 保持肘部固定，缓慢将手柄复位
常见错误
- 肘部抬离两侧垫板
- 借助躯干惯性将手柄向下压
- 复位时让手柄快速弹回
- 尚未完全伸直肘部就停止动作
变式
- 单臂器械肱三头肌伸展
- 中立握法器械肱三头肌伸展
- 正握器械肱三头肌伸展
- 独立手柄交替伸展
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免费试用 ForceIndex常见问题
肱三头肌伸展训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 前臂伸肌.
做肱三头肌伸展训练器需要什么器械？
器械: 器械.
肱三头肌伸展训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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