יישור מרפקים במכשיר (טרייספס)
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב במכשיר עם המרפקים צמודים לכריות הצדדיות ואחוז בידיות. יישר את הזרועות כלפי מטה עד ליישור מלא, תוך כיווץ הטרייספס. חזור לאט למצב ההתחלתי בשליטה. שמור על המרפקים קבועים לאורך כל התנועה.
שלבים
- כוונו את המושב כך שהמרפקים שלכם יהיו מיושרים עם נקודת הציר של המכשיר
- הצמידו היטב את המרפקים לכריות הצד ואחזו בידיות
- יישרו את הזרועות כלפי מטה עד שהמרפקים ישרים לחלוטין
- כווצו לרגע את שרירי התלת־ראשי ביישור מלא
- החזירו את הידיות באיטיות תוך שמירה על המרפקים במקומם
טעויות נפוצות
- הרחקת המרפקים מכריות הצד
- שימוש בתנופה של פלג הגוף העליון כדי לדחוף את הידיות מטה
- מתן אפשרות לידיות לחזור בבת אחת
- עצירה לפני השגת יישור מלא של המרפקים
וריאציות
- פשיטת מרפק במכשיר ביד אחת
- פשיטת מרפק במכשיר באחיזה ניטרלית
- פשיטת מרפק במכשיר באחיזה עילית
- פשיטות לסירוגין באמצעות ידיות עצמאיות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים יישור מרפקים במכשיר (טרייספס) מפעיל?
שרירים: יד אחורית, פושטי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור יישור מרפקים במכשיר (טרייספס)?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את יישור מרפקים במכשיר (טרייספס)?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם