קיקבק לטריצפס
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כופף את הגוף קדימה עם משקולת ביד אחת, הזרוע העליונה מקבילה לרצפה. יישר את האמה אחורה עד שהזרוע ישרה לגמרי, תוך כיווץ הטריצפס בשיא התנועה. הורד את האמה בחזרה מטה. שמור על הזרוע העליונה קבועה לאורך כל התנועה.
שלבים
- אחוז משקולת יד ביד אחת והטה את פלג הגוף העליון לפנים ממפרק הירך תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי.
- מקם את הזרוע העליונה במקביל לרצפה כשהמרפק כפוף.
- שמור על הזרוע העליונה ללא תנועה והושט את האמה לאחור.
- ישר את הזרוע במלואה וכווץ את שריר התלת־ראשי.
- הורד את משקולת היד בשליטה לעמדת ההתחלה.
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לזרוע העליונה לצנוח או להתנדנד
- שימוש בתנופת פלג הגוף העליון כדי להרים את משקולת היד
- עיגול הגב במהלך ההטיה לפנים
- הרמת משקולת היד מעבר לטווח פשיטת המרפק הנשלט
וריאציות
- קיקבק עם משקולת יד ביד אחת, בתמיכת ספסל
- קיקבק עם משקולות יד בשתי הידיים
- קיקבק עם משקולת יד בעמידת פסיעה
- קיקבק עם משקולות יד בשכיבה על החזה על ספסל בשיפוע
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים קיקבק לטריצפס מפעיל?
שרירים: יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור קיקבק לטריצפס?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את קיקבק לטריצפס?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם