שכיבות סמיכה יהלום
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
צור צורת יהלום עם האגודלים והאצבעות המורות ישירות מתחת לחזה. שמור על המרפקים צמודים לגוף בזמן הירידה. התנוחה הזו ממקדת את העומס המרבי בטריצפס. דחוף בחזרה למעלה תוך יישור מלא של הזרועות.
שלבים
- צרו צורת יהלום בעזרת האגודלים והאצבעות המורות מתחת לחזה
- שמרו על הגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים
- הנמיכו את החזה לעבר כפות הידיים כשהמרפקים צמודים לגוף
- דחפו דרך כפות הידיים עד ליישור מלא של הזרועות
טעויות נפוצות
- מיקום היהלום רחוק מדי לפני החזה
- הרחקת המרפקים מצדי הגוף
- מתן אפשרות לאגן לשקוע או להתרומם
- עצירה לפני הגעה מבוקרת לנקודה התחתונה
וריאציות
- שכיבת סמיכה יהלום על הברכיים
- שכיבת סמיכה יהלום בשיפוע חיובי
- שכיבת סמיכה יהלום בשיפוע שלילי
- שכיבת סמיכה יהלום עם משקל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה יהלום מפעיל?
שרירים: יד אחורית, חזה עליון, חזה אמצעי.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה יהלום?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה יהלום?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם