Flessione diamante

Tecnica

Forma un rombo con pollici e indici sotto il petto. Scendi mantenendo i gomiti vicini al corpo per massimizzare i tricipiti. Spingi fino all'estensione completa.

Passaggi

1. Forma un diamante con i pollici e gli indici sotto il petto
2. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni
3. Abbassa il petto verso le mani tenendo i gomiti aderenti al corpo
4. Spingi sui palmi fino a estendere completamente le braccia

Errori comuni

• Posizionare il diamante troppo avanti rispetto al petto
• Allargare i gomiti lontano dal busto
• Lasciare che i fianchi si abbassino o si sollevino
• Fermarsi prima di raggiungere una posizione bassa controllata

Varianti

• Piegamento a diamante sulle ginocchia
• Piegamento a diamante inclinato
• Piegamento a diamante declinato
• Piegamento a diamante con sovraccarico

Domande frequenti