Diamantarmhävning
Kör du Diamantarmhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Forma ett romb med händerna under bröstet och håll armbågarna intill kroppen vid nedsänkning för maximalt tricepsarbete.
Steg
- Forma en diamant med tummarna och pekfingrarna under bröstet
- Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna
- Sänk bröstet mot händerna med armbågarna intill kroppen
- Pressa genom handflatorna tills armarna är helt utsträckta
Vanliga misstag
- Placera diamanten för långt framför bröstet
- Låta armbågarna peka ut från överkroppen
- Låta höfterna sjunka eller höjas
- Stanna innan du når ett kontrollerat bottenläge
Varianter
- Knästående diamantarmhävning
- Lutande diamantarmhävning
- Omvänt lutande diamantarmhävning
- Diamantarmhävning med vikt
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Diamantarmhävning?
Muskler: Triceps, Övre bröst, Mellersta bröstet.
Vilken utrustning behöver jag för Diamantarmhävning?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Diamantarmhävning?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis