Diamantové kliky
Cvičíte Diamantové kliky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vytvoř kosočtverec rukama pod hrudníkem a drž lokty u těla pro maximální zapojení tricepsu.
Postup
- Vytvorte pod hrudníkom diamant spojením palcov a ukazovákov
- Držte telo v jednej priamke od hlavy až po päty
- Spúšťajte hrudník smerom k rukám a lakte držte pri tele
- Zatlačte do dlaní a úplne vystrite ruky
Časté chyby
- Umiestnenie diamantu príliš ďaleko pred hrudník
- Vytáčanie lakťov smerom od trupu
- Klesanie alebo dvíhanie bokov
- Zastavenie pred dosiahnutím kontrolovanej spodnej polohy
Varianty
- Diamantový kľuk na kolenách
- Diamantový kľuk s rukami na vyvýšenej podložke
- Diamantový kľuk s nohami na vyvýšenej podložke
- Diamantový kľuk so záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Diamantové kliky?
Svaly: Triceps, Horný hrudník, Stredný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Diamantové kliky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Diamantové kliky?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo