Elmas şınav
Elmas şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Göğsünüzün tam altında baş parmak ve işaret parmaklarınızla bir elmas şekli oluşturun. İnerken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu pozisyon triseplere maksimum vurgu yapar. Kollarınızı tam uzatarak geri itin.
Adımlar
- Başparmaklarınız ve işaret parmaklarınızla göğsünüzün altında bir elmas şekli oluşturun
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun
- Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak göğsünüzü ellerinize doğru indirin
- Kollarınızı tamamen uzatmak için avuç içlerinizden güç alarak kendinizi yukarı itin
Yaygın hatalar
- Elmas şeklini göğsün çok önünde oluşturmak
- Dirsekleri gövdeden dışarı doğru açmak
- Kalçaların aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermek
- Kontrollü bir alt pozisyona ulaşmadan durmak
Varyasyonlar
- Dizler üzerinde elmas şınav
- Eğimli elmas şınav
- Ters eğimli elmas şınav
- Ağırlıklı elmas şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Elmas şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Üst göğüs, Orta göğüs.
Elmas şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Elmas şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin