Kablo triceps baskısı
Kablo triceps baskısı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yüksek bir kabloya bir bar veya ip takın. Dirsekleriniz yanlarınıza sabitlenmiş şekilde durun. Kollarınız tam uzanana kadar tutamağı aşağı itin. Altta tricepslerinizi sıkın ve önkollarınız yere yaklaşık paralel olana kadar yavaşça geri dönün.
Adımlar
- Yüksek bir kabloya bar veya ip aparatı takın ve makineye dönün
- Dirseklerinizi yanlarınıza sabitleyerek aparatı kavrayın
- Gövdenizi sabitleyin ve aparatı aşağı doğru itin
- Kollarınızı tamamen uzatın ve trisepslerinizi sıkın
- Ön kollarınız yere yaklaşık paralel olana kadar yavaşça geri dönün
Yaygın hatalar
- Dirseklerin yanlardan uzaklaşmasına izin vermek
- Aparatı aşağı itmek için gövde ivmesini kullanmak
- Ağırlık bloğunun ön kolları fazla yukarı çekmesine izin vermek
- Dirsekleri tamamen uzatmamak
Varyasyonlar
- Düz barla kablo itişi
- İple kablo itişi
- V barla kablo itişi
- Tek kolla kablo itişi
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kablo triceps baskısı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Önkol ekstensörleri.
Kablo triceps baskısı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kablo triceps baskısı nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin