케이블 푸시다운
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운동에 기록하기근육
테크니크
높은 케이블에 바나 로프를 연결합니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 채 섭니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 부착물을 아래로 밉니다. 하단에서 삼두근을 조이고 팔뚝이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 천천히 되돌립니다.
수행 방법
- 높은 위치의 케이블에 바 또는 로프를 연결하고 머신을 바라보세요
- 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 손잡이를 잡으세요
- 몸통을 단단히 고정하고 손잡이를 아래로 미세요
- 팔을 완전히 펴고 삼두근을 수축하세요
- 전완이 바닥과 거의 평행해질 때까지 천천히 돌아오세요
흔한 실수
- 팔꿈치가 옆구리에서 벌어지는 것
- 몸통의 반동을 이용해 손잡이를 아래로 미는 것
- 웨이트 스택의 당기는 힘에 전완이 너무 높이 올라가게 두는 것
- 팔꿈치를 완전히 펴지 않는 것
변형 동작
- 스트레이트 바 케이블 푸시다운
- 로프 케이블 푸시다운
- V바 케이블 푸시다운
- 싱글 암 케이블 푸시다운
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 푸시다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 전완 신근.
케이블 푸시다운에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 푸시다운은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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