벤치 딥스

테크니크

벤치 뒤에 두 손을 짚고 발은 바닥에 둡니다. 팔꿈치를 약 90°로 구부리며 골반을 내립니다. 동작 내내 몸을 벤치에 가깝게 유지합니다. 팔꿈치를 펴며 시작 위치로 밀어 올립니다.

수행 방법

1. 손가락이 앞을 향하도록 엉덩이 옆 벤치에 손바닥을 짚으세요
2. 발을 바닥에 딛고 엉덩이를 벤치 가까이에 유지하세요
3. 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 곧게 구부리며 엉덩이를 낮추세요
4. 팔꿈치가 약 90도에 도달하면 멈추세요
5. 손바닥으로 밀어 팔꿈치를 펴고 시작 자세로 돌아오세요

흔한 실수

• 엉덩이가 벤치에서 멀어지게 두는 것
• 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리는 것
• 팔꿈치가 90도보다 훨씬 더 굽혀질 때까지 몸을 낮추는 것
• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것

변형 동작

• 무릎을 굽힌 벤치 딥
• 다리를 편 벤치 딥
• 발을 높인 벤치 딥
• 무릎 위에 원판을 올린 웨이티드 벤치 딥

자주 묻는 질문