Dips sur banc

Technique

Mains sur le banc derrière soi. Fléchir les coudes jusqu'à 90°, corps proche du banc. Remonter par extension des coudes.

Étapes

1. Placez vos paumes sur le banc à côté de vos hanches, les doigts orientés vers l’avant
2. Posez vos pieds au sol et gardez vos hanches près du banc
3. Pliez les coudes droit derrière vous pour abaisser vos hanches
4. Arrêtez-vous lorsque vos coudes atteignent environ 90 degrés
5. Poussez sur vos paumes pour tendre les coudes et revenir à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’éloigner du banc
• Écarter les coudes vers l’extérieur
• Descendre bien au-delà d’une flexion des coudes à 90 degrés
• Hausser les épaules vers les oreilles

Variantes

• Dips sur banc avec les genoux fléchis
• Dips sur banc avec les jambes tendues
• Dips sur banc avec les pieds surélevés
• Dips lestés sur banc avec un disque sur les cuisses

Questions fréquentes