Meilleurs exercices pour les triceps

Les triceps représentent environ deux tiers du volume du bras : ils comptent donc davantage que les biceps pour la taille des bras. Ils tendent le coude, et leur longue portion traverse aussi l'épaule — c'est pourquoi les extensions au-dessus de la tête, qui l'étirent, complètent utilement les extensions à la poulie. Le développé couché prise serrée et les dips permettent d'utiliser des charges lourdes et se transfèrent directement au développé couché et au développé militaire. Gardez les coudes orientés vers l'avant plutôt qu'écartés, contrôlez la descente et verrouillez complètement sans claquer l'articulation. Si vos coudes sont irrités, passez à la poulie ou à la corde avec des répétitions plus élevées.

Pompe diamant

Poids du corps

Dips sur banc

Poids du corps

Dips triceps

Barre de traction

Barre au front

Barre

Développé prise serrée

Barre

Extension triceps au-dessus

Haltère

Extension triceps arrière

Haltère

Triceps poulie haute

Câble

Dips assistés (machine)

Machine

Extension triceps à la machine

Machine

Dips à la machine (triceps)

Machine

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Câble

Extension triceps unilatérale au-dessus de la tête à la poulie

Câble

Barre au front avec haltères

Haltère

Extension triceps au-dessus de la tête à l'élastique

Élastique

JM press

Barre

Tate press

Haltère

Kickback triceps à la poulie

Câble

Extension triceps à la poulie haute à un bras

Câble

Extension triceps au poids du corps

Barre de traction

Extension triceps à la poulie en supination

Câble

Extension triceps à l'élastique vers le bas

Élastique

Extension triceps « roulée » aux haltères

Haltère

Extension triceps à la poulie en travers du corps

Câble