Найкращі вправи на трицепс

Трицепс становить близько двох третин об'єму плеча, тому для розміру рук він важливіший за біцепс. Він розгинає руку в лікті, а довга головка ще й проходить через плечовий суглоб — ось чому розгинання з-за голови, які її розтягують, є цінним доповненням до розгинань на блоці. Жим вузьким хватом і віджимання на брусах дають змогу працювати з великими вагами та безпосередньо посилюють жим лежачи й жим над головою. Тримайте лікті спрямованими вперед, а не розводьте в сторони, контролюйте опускання й повністю випрямляйте руки, не б'ючи суглоб у замок. Якщо лікті починають боліти, переходьте на блок або канатну рукоять і більшу кількість повторень.

Алмазні віджимання

Власна вага

Віджимання від лави

Власна вага

Віджимання на брусах (трицепс)

Перекладина

Французький жим лежачи

Штанга

Жим вузьким хватом

Штанга

Французький жим стоячи

Гантелі

Розгинання трицепса назад

Гантелі

Розгинання на блоці

Блок

Віджимання на брусах у гравітроні

Тренажер

Розгинання рук у тренажері (трицепс)

Тренажер

Тренажер для віджимань на брусах (трицепс)

Тренажер

Розгинання рук на блоці з-за голови

Блок

Розгинання руки на блоці з-за голови (однією рукою)

Блок

Французький жим з гантелями

Гантелі

Розгинання рук з гумкою з-за голови

Резинка

Жим JM (JM Press)

Штанга

Жим Тейта

Гантелі

Розгинання руки в нахилі на нижньому блоці

Блок

Розгинання руки на верхньому блоці однією рукою

Блок

Розгинання на трицепс з вагою тіла

Перекладина

Розгинання на блоці зворотним хватом

Блок

Розгинання рук із гумкою зверху

Резинка

«Котяче» розгинання з гантелями лежачи

Гантелі

Розгинання руки на трицепс навхрест на блоці

Блок