Розгинання на трицепс з вагою тіла
Виконуєте Розгинання на трицепс з вагою тіла? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Розгинання на трицепс з вагою тіла — це «французький жим» власним тілом: ви тримаєтеся за низьку перекладину або гриф у Сміті, нахиляєтеся прямим корпусом в упорі й згинаєте лише лікті, опускаючи голову під перекладину. Трицепс отримує велике навантаження в розтягнутому положенні, а складність змінюється тим, наскільки близько чи далеко від перекладини стоять стопи.
Кроки виконання
- Візьміться за перекладину на рівні стегон хватом на ширині плечей і відійдіть ногами назад у пряму планку
- Напружте прес і сідниці, щоб тіло залишалося однією лінією
- Зігніть лікті й опустіть чоло під перекладину, тримаючи плечі спрямованими на перекладину
- Вичавіть тіло назад, розгинаючи лікті до повного випрямлення рук
Часті помилки
- Провисання або підйом таза замість утримання планки
- Лікті розводяться в сторони, і вправа перетворюється на віджимання
Варіанти
- Варіант з колін на нижчій перекладині
- Розгинання на трицепс у петлях TRX
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання на трицепс з вагою тіла?
Яке обладнання потрібне для Розгинання на трицепс з вагою тіла?
Де можна виконувати Розгинання на трицепс з вагою тіла?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно