פשיטת מרפקים במשקל גוף
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פשיטת מרפקים במשקל גוף היא «מוחץ גולגולות» עם הגוף שלך: אוחזים במוט נמוך או במוט של מכונת סמית', נשענים קדימה בפלאנק ישר ומכופפים רק את המרפקים כך שהראש יורד מתחת למוט. התרגיל מעמיס מאוד על התלת-ראשי במצב מתוח, ואת הקושי מכווננים בקירוב או בהרחקת הרגליים מהמוט.
שלבים
- אחוז מוט בגובה הירכיים ברוחב כתפיים והלך אחורה עם הרגליים לפלאנק ישר
- הדק בטן וישבן כדי שהגוף יישאר בקו אחד
- כופף את המרפקים והורד את המצח מתחת למוט כשהזרועות מכוונות אל המוט
- דחוף חזרה על ידי יישור המרפקים עד נעילה מלאה של הידיים
טעויות נפוצות
- אגן שצונח או מתרומם במקום להחזיק פלאנק
- פתיחת המרפקים לצדדים שהופכת את התרגיל לשכיבת סמיכה
וריאציות
- גרסה על הברכיים במוט נמוך יותר
- פשיטת מרפקים ברצועות TRX
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת מרפקים במשקל גוף מפעיל?
שרירים: יד אחורית, בטן, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת מרפקים במשקל גוף?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את פשיטת מרפקים במשקל גוף?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם