לחיצת JM
שרירים
טכניקה
לחיצת JM היא היברידית בין לחיצת חזה באחיזה צרה לבין לחיצת גולגולת, שבה המוט מונמך לא לכיוון החזה או המצח אלא לכיוון בסיס הצוואר וחלק החזה העליון כשהמרפקים נשארים צמודים, ואז נדחף בחזרה תוך שימוש בעיקר בכוח הזרוע האחורית. שכב על ספסל והנמך את המוט באופן מבוקר לכיוון הצוואר שלך, תוך שמירה על מרפקים פונים קדימה במקום נפתחים, ואז דחוף אותו בחזרה עד נעילה מלאה. טווח התנועה המקוצר בהשוואה ללחיצת גולגולת מלאה מאפשר להתמודד עם משקל רב יותר תוך שמירה על מתח בעיקר על הזרוע האחורית.
שלבים
- שכב על ספסל אוחז במוט באחיזה צרה, ברוחב הכתפיים
- הנמך את המוט באופן מבוקר לכיוון בסיס הצוואר, מרפקים צמודים ופונים קדימה
- דחוף את המוט בחזרה עד נעילה מלאה, בעיקר עם הזרוע האחורית
טעויות נפוצות
- פתיחת המרפקים הצידה במקום לשמור עליהם צמודים ופונים קדימה
- הנמכת המוט רחוק מדי, מה שהופך אותה ללחיצת גולגולת לא בטוחה בגובה הצוואר
וריאציות
- גרסה עם מוט EZ לזווית שורש כף יד נוחה יותר
- לחיצת JM עם משקולת יד המבוצעת זרוע אחת בכל פעם לעבודה חד-צדדית
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת JM מפעיל?
שרירים: יד אחורית, חזה אמצעי.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת JM?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את לחיצת JM?
מיקום: חדר כושר.
