JM Press

JM press, dar kavrama bench press ile Fransız press arasında bir melezdir; barın göğüs veya alına değil, dirsekler içeride tutularak boyun tabanı ve üst göğse doğru indirildiği, ardından çoğunlukla triceps itişiyle geri itildiği bir egzersizdir. Bir bench üzerinde uzan ve barı kontrollü bir şekilde boynuna doğru indir, dirseklerin açılmak yerine öne bakmasını sağla, ardından tam kilitlenmeye kadar geri it. Tam bir Fransız press'e kıyasla kısaltılmış hareket aralığı, gerilimi büyük ölçüde tricepste tutarken daha fazla ağırlıkla çalışmanı sağlar.

1. Bir bench üzerinde uzan ve barı dar, omuz genişliğinde bir kavrama ile tut
2. Barı kontrollü bir şekilde boynunun tabanına doğru indir, dirsekler içeride ve öne bakacak şekilde
3. Barı çoğunlukla tricepsle iterek tam kilitlenmeye kadar geri it

• Dirsekleri içeride ve öne bakacak şekilde tutmak yerine yanlara açmak
• Barı çok fazla indirerek onu boyun seviyesinde tehlikeli bir Fransız press'e dönüştürmek

• Daha rahat bir bilek açısı için EZ bar versiyonu
• Tek taraflı çalışma için tek seferde bir kolla yapılan dambıl JM press