Dambılla skull crusher

Ekipman: Dambıl ×2Spor SalonuEv

Dambılla skull crusher yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Triceps80%

Teknik

Bir sehpaya, avuç içleri birbirine bakacak şekilde her elde bir dambıl göğsünün üzerinde tutarak uzan. Üst kollarını sabit tutarak dirseklerini bükerek dambılları şakaklarına doğru indir. Triseplerini kasarak kollarını yukarı geri uzat. Hareket boyunca dirseklerini öne dönük tut.

Adımlar

Bench üzerine uzanın ve dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde göğsünüzün üzerinde tutun
Merkez bölgenizi sıkın ve dirseklerinizi öne doğru tutun
Dambılları kontrollü bir şekilde şakaklarınıza doğru indirmek için dirseklerinizi bükün
İniş boyunca üst kollarınızı sabit tutun
Dirseklerinizi açmak ve dambılları tekrar başınızın üzerine getirmek için trisepslerinizi kasın

Yaygın hatalar

Dirseklerin dışa doğru açılmasına izin vermek
Dirsekleri büküp açmayı izole etmek yerine üst kolları hareket ettirmek
Dambılları şakaklara doğru çok hızlı indirmek
Ağırlıkları kaldırmaya yardımcı olmak için beli çukurlaştırmak

Varyasyonlar

Eğimli bench'te dambıl skull crusher
Ters eğimli bench'te dambıl skull crusher
Tek kolla dambıl skull crusher
Nötr tutuşla yerde dambıl skull crusher

En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Dambılla skull crusher hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Triceps.

Dambılla skull crusher için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Dambıl ×2.

Dambılla skull crusher nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu, Ev.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.