Skull crusher med håndvægte

Teknik

Lig på en bænk med en håndvægt i hver hånd over brystet med håndfladerne mod hinanden. Hold overarmene i ro, og bøj albuerne for at sænke håndvægtene mod tindingerne. Stræk armene tilbage op ved at spænde triceps. Hold albuerne pegende fremad gennem hele bevægelsen.

Trin

1. Læg dig på bænken, og hold håndvægtene over brystet med håndfladerne vendt mod hinanden
2. Spænd din core, og hold albuerne pegende fremad
3. Bøj albuerne for at sænke håndvægtene kontrolleret ned mod tindingerne
4. Hold overarmene i ro under hele den nedadgående bevægelse
5. Spænd triceps for at strække albuerne og føre håndvægtene tilbage over hovedet

Almindelige fejl

• At lade albuerne pege udad
• At bevæge overarmene i stedet for at isolere bøjning og strækning af albuerne
• At sænke håndvægtene for hurtigt mod tindingerne
• At svaje i lænden for at hjælpe med at løfte vægtene

Varianter

• Dumbbell skull crusher på skrå bænk
• Dumbbell skull crusher på bænk med negativ hældning
• Enarms dumbbell skull crusher
• Dumbbell skull crusher med neutralt greb på gulv

Ofte stillede spørgsmål