Assisteret dips (maskine)

Teknik

Knæl på maskinens platform, når du har indstillet den ønskede modvægt. Grib fat i håndtagene, og stræk armene helt ud. Sænk dig ved at bøje albuerne til ca. 90°, mens du læner overkroppen let fremad for at fokusere på triceps. Pres tilbage op, til armene er helt strakte.

Trin

1. Indstil modvægten, og knæl sikkert på platformen
2. Tag fat i håndtagene, og start med strakte arme
3. Sænk kroppen kontrolleret ved at bøje albuerne til cirka 90 grader
4. Hold albuerne ført bagud, mens du læner dig let fremad
5. Pres gennem håndtagene, indtil armene er helt strakte

Almindelige fejl

• At lade skuldrene trække op mod ørerne
• At føre albuerne for langt ud til siderne
• At sænke sig hurtigt ned i bundpositionen
• At bruge momentum til at hoppe op fra støtteplatformen

Varianter

• Assisteret dip med oprejst overkrop
• Assisteret dip med fremadlænet overkrop
• Assisteret dip med neutralt greb
• Assisteret dip med langsom excentrisk fase

Ofte stillede spørgsmål