Dipit gravitronissa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Polvistu laitteen alustalle asetettuasi halutun vastapainon. Tartu kahvoihin ja suorista kädet. Laske kyynärpäitä koukistaen noin 90° kulmaan, kallistaen vartaloa hieman eteenpäin ojentajan korostamiseksi. Paina takaisin ylös kunnes kädet ovat suorina.
Vaiheet
- Säädä vastapaino ja asetu tukevasti polvillesi alustalle
- Tartu kahvoihin ja aloita kädet suorina
- Laske vartaloasi hallitusti koukistamalla kyynärpäät noin 90 asteen kulmaan
- Pidä kyynärpäät taaksepäin suuntautuneina ja vartalo hieman eteen kallistettuna
- Paina kahvoja vasten, kunnes kätesi ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Hartioiden päästäminen kohoamaan kohti korvia
- Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille
- Laskeutuminen liian nopeasti ala-asentoon
- Vauhdin käyttäminen avustusalustalta ponnahtamiseen
Variaatiot
- Avustettu dippi pystyasentoisella ylävartalolla
- Avustettu dippi eteen kallistuen
- Avustettu dippi neutraalilla otteella
- Avustettu dippi hitaalla eksentrisellä vaiheella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dipit gravitronissa harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Rinnan alaosa, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Dipit gravitronissa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Dipit gravitronissa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi