アシストディップマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
希望のカウンターウェイトを設定した後、マシンのプラットフォームに膝をつきます。グリップを握り、腕をまっすぐ伸ばします。肘を約90°に曲げて体を少し前に傾け、上腕三頭筋を意識しながら体を下げます。腕が完全に伸びるまで押し上げます。
手順
- カウンターウェイトを設定し、プラットフォームに安定して膝をつく
- ハンドルを握り、腕を伸ばした状態から始める
- 肘を約90度まで曲げながら、コントロールして身体を下ろす
- わずかに前傾姿勢を保ちながら、肘を後方に引くように動かす
- 腕が完全に伸びるまでハンドルを押し込む
よくある間違い
- 肩をすくめて耳に近づける
- 肘を過度に外側へ開く
- ボトムポジションまで急に身体を下ろす
- 勢いを使ってアシストプラットフォームから跳ね返る
バリエーション
- 上体を起こしたアシストディップ
- 前傾姿勢のアシストディップ
- ニュートラルグリップ・アシストディップ
- スローエキセントリック・アシストディップ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
アシストディップマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 胸下部, 三角筋前部.
アシストディップマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
アシストディップマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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