ディップスマシン(上腕三頭筋)
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、背中をパッドにつけ、胸の高さでハンドルを握ります。肘を強く伸ばし切らないようにしながら、腕が伸びるまでハンドルを下方かつ前方へ押します。肘を外側に広げず胴体の近くに寄せたまま、動きをコントロールしながら開始位置に戻します。反動ではなく上腕三頭筋と胸筋を使えるよう、動作中は終始、上体をまっすぐに保ちます。
手順
- 背中をパッドにつけて座り、足をしっかり床につける
- 手首をニュートラルに保ち、胸の高さでハンドルを握る
- 肘を胴体に寄せ、体幹を固める
- 腕が伸びるまでハンドルを下前方へ押す
- 肘を強くロックせずに一時停止する
- 胴体を直立させたまま、動きをコントロールしながらハンドルを戻す
よくある間違い
- 肘を胴体から離して外側に広げる
- 前傾したり、背中をパッドから浮かせたりする
- 腕を完全に伸ばした位置で肘を勢いよくロックする
- 戻す際にハンドルを勢いよく戻してしまう
バリエーション
- ニュートラルグリップ・ディッププレスマシン
- プレートロード式ディッププレスマシン
- 片腕マシン・ディッププレス
- クローズグリップ・ディッププレスマシン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ディップスマシン(上腕三頭筋)はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋, 胸下部, 三角筋前部.
ディップスマシン(上腕三頭筋)に必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
ディップスマシン(上腕三頭筋)はどこで行えますか？
場所: ジム.
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