Dips à la machine (triceps)

Technique

Asseyez-vous dans la machine, le dos contre le dossier, et saisissez les poignées à hauteur de poitrine. Poussez les poignées vers le bas et vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient tendus, sans verrouiller complètement les coudes. Revenez à la position de départ de manière contrôlée, en gardant les coudes près du torse plutôt que de les écarter. Gardez le buste droit tout au long du mouvement afin que les triceps et les pectoraux travaillent, sans recourir à l’élan.

Étapes

1. Asseyez-vous le dos contre le dossier et posez fermement les pieds au sol
2. Saisissez les poignées à hauteur de poitrine en gardant les poignets neutres
3. Gardez les coudes près du torse et contractez la sangle abdominale
4. Poussez les poignées vers le bas et vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient tendus
5. Marquez une pause sans verrouiller fortement les coudes
6. Ramenez les poignées de manière contrôlée tout en gardant le torse droit

Erreurs courantes

• Écarter les coudes du torse
• Se pencher en avant ou décoller le dos du dossier
• Verrouiller les coudes avec force en extension complète
• Laisser les poignées revenir brusquement

Variantes

• Machine à dips avec prise neutre
• Machine à dips à charges libres
• Dips unilatéraux à la machine
• Machine à dips avec prise serrée

Questions fréquentes