Tlak nadol na stroji (triceps)
Cvičíte Tlak nadol na stroji (triceps)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja, oprite si chrbát o opierku a uchopte rukoväti vo výške hrudníka. Tlačte rukoväti nadol a dopredu, až kým nebudú vaše paže vystreté, no lakte úplne neprepínajte. Kontrolovaným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy a lakte držte tesne pri trupe, namiesto toho, aby smerovali do strán. Počas celého pohybu držte trup vzpriamený, aby pracovali tricepsy a hrudník, nie zotrvačnosť.
Postup
- Sadnite si chrbtom opretým o opierku a chodidlá pevne položte na zem
- Uchopte rukoväti vo výške hrudníka a držte zápästia v neutrálnej polohe
- Lakte držte tesne pri trupe a spevnite stred tela
- Tlačte rukoväti nadol a dopredu, kým nevystriete paže
- Na chvíľu zastavte bez prudkého prepnutia lakťov
- Kontrolovane vráťte rukoväti späť a trup držte vzpriamený
Časté chyby
- Vytáčanie lakťov smerom od trupu
- Predkláňanie sa alebo odlepovanie chrbta od opierky
- Prudké prepínanie lakťov pri úplnom vystretí
- Nekontrolované vymrštenie rukovätí späť pri návrate
Varianty
- Stroj na dipové tlaky s neutrálnym úchopom
- Kotúčmi nakladaný stroj na dipové tlaky
- Jednoručný dipový tlak na stroji
- Stroj na dipové tlaky s úzkym úchopom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak nadol na stroji (triceps)?
Aké vybavenie potrebujem na Tlak nadol na stroji (triceps)?
Kde môžem cvičiť Tlak nadol na stroji (triceps)?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo