Dips i maskin (triceps)

Teknikk

Sitt i maskinen med ryggen mot puten, og grip håndtakene i brysthøyde. Press håndtakene ned og frem til armene er strake, uten å låse albuene hardt. Gå kontrollert tilbake til startposisjonen, og hold albuene tett inntil overkroppen i stedet for å la dem peke ut til sidene. Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen, slik at triceps og bryst gjør arbeidet, ikke momentum.

Trinn

1. Sitt med ryggen mot puten og plant føttene stødig
2. Grip håndtakene i brysthøyde med håndleddene i nøytral stilling
3. Hold albuene tett inntil overkroppen og spenn kjernemuskulaturen
4. Press håndtakene ned og frem til armene er strake
5. Ta en pause uten å låse albuene hardt
6. Før håndtakene kontrollert tilbake mens du holder overkroppen oppreist

Vanlige feil

• Å føre albuene ut fra overkroppen
• Å lene seg fremover eller løfte ryggen fra puten
• Å låse albuene kraftig ved full utstrekning
• Å la håndtakene smelle tilbake på returbevegelsen

Varianter

• Dipspressmaskin med nøytralt grep
• Platebelastet dipspressmaskin
• Enarms dipspress i maskin
• Dipspressmaskin med smalt grep

Ofte stilte spørsmål