딥 머신 (삼두근)

테크니크

등을 패드에 대고 머신에 앉아 가슴 높이의 손잡이를 잡습니다. 팔꿈치를 완전히 잠그지 않은 채 팔이 펴질 때까지 손잡이를 아래쪽과 앞쪽으로 밀어냅니다. 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 몸통 가까이에 붙인 상태로 동작을 통제하며 시작 자세로 돌아옵니다. 반동이 아니라 삼두근과 가슴 근육이 힘을 쓰도록 동작 내내 몸통을 곧게 세우세요.

수행 방법

1. 등을 패드에 대고 앉아 발을 바닥에 단단히 고정하세요
2. 손목을 중립으로 유지한 채 가슴 높이에서 손잡이를 잡으세요
3. 팔꿈치를 몸통 가까이 붙이고 코어에 힘을 주세요
4. 팔이 펴질 때까지 손잡이를 아래쪽과 앞쪽으로 미세요
5. 팔꿈치를 강하게 잠그지 않은 채 잠시 멈추세요
6. 몸통을 곧게 유지하면서 손잡이를 통제된 동작으로 원위치로 되돌리세요

흔한 실수

• 팔꿈치를 몸통에서 바깥쪽으로 벌리는 것
• 앞으로 숙이거나 등을 패드에서 떼는 것
• 팔을 완전히 편 지점에서 팔꿈치를 강하게 잠그는 것
• 돌아오는 동작에서 손잡이가 튕기듯 원위치로 돌아가게 두는 것

변형 동작

• 뉴트럴 그립 딥 프레스 머신
• 플레이트 로드 딥 프레스 머신
• 원암 머신 딥 프레스
• 클로즈 그립 딥 프레스 머신

자주 묻는 질문