Dip-Maschine (Trizeps)

Technik

Setz dich in die Maschine, lehne deinen Rücken gegen das Polster und greife die Griffe auf Brusthöhe. Drücke die Griffe nach unten und vorn, bis deine Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen vollständig durchzudrücken. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die Ellbogen eng am Oberkörper, anstatt sie nach außen abzuspreizen. Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht, damit Trizeps und Brust die Arbeit leisten und nicht der Schwung.

Ausführung

1. Setze dich mit dem Rücken gegen das Polster und stelle deine Füße fest auf den Boden
2. Greife die Griffe auf Brusthöhe und halte deine Handgelenke neutral
3. Halte deine Ellbogen eng am Oberkörper und spanne deine Körpermitte an
4. Drücke die Griffe nach unten und vorn, bis deine Arme gestreckt sind
5. Halte kurz inne, ohne deine Ellbogen stark durchzudrücken
6. Führe die Griffe kontrolliert zurück und halte deinen Oberkörper dabei aufrecht

Häufige Fehler

• Die Ellbogen vom Oberkörper abspreizen
• Sich nach vorn lehnen oder den Rücken vom Polster abheben
• Die Ellbogen bei vollständiger Streckung kraftvoll durchdrücken
• Die Griffe bei der Rückführung zurückschnellen lassen

Varianten

• Dip-Press-Maschine mit neutralem Griff
• Plattenbeladene Dip-Press-Maschine
• Einarmige Dip-Press-Maschine
• Dip-Press-Maschine mit engem Griff

Häufig gestellte Fragen