Dip alla macchina (tricipiti)

Tecnica

Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata all’imbottitura e afferra le maniglie all’altezza del petto. Spingi le maniglie verso il basso e in avanti finché le braccia non sono distese, senza bloccare con forza i gomiti. Torna alla posizione iniziale in modo controllato, mantenendo i gomiti aderenti al busto anziché allargarli verso l’esterno. Mantieni il busto eretto per tutta l’esecuzione, in modo che siano i tricipiti e il petto a lavorare, non lo slancio.

Passaggi

1. Siediti con la schiena appoggiata al cuscinetto e i piedi ben piantati a terra
2. Afferra le maniglie all'altezza del petto mantenendo i polsi in posizione neutra
3. Tieni i gomiti vicini al busto e contrai il core
4. Spingi le maniglie verso il basso e in avanti fino a distendere le braccia
5. Fai una pausa senza bloccare completamente i gomiti
6. Riporta le maniglie alla posizione iniziale in modo controllato, mantenendo il busto eretto

Errori comuni

• Allargare i gomiti allontanandoli dal busto
• Inclinarsi in avanti o sollevare la schiena dal cuscinetto
• Bloccare con forza i gomiti alla massima estensione
• Lasciare che le maniglie tornino indietro di scatto

Varianti

• Dip press alla macchina con presa neutra
• Dip press alla macchina con carico a dischi
• Dip press unilaterale alla macchina
• Dip press alla macchina con presa stretta

Domande frequenti