Estensioni tricipiti sopra la testa ai cavi

Tecnica

Di spalle a una puleggia alta, tieni una corda con entrambe le mani sopra la testa. Mantenendo le braccia vicine alla testa, estendi i gomiti fino a raddrizzare completamente le braccia. Contrai i tricipiti nella massima estensione, poi torna in modo controllato fino a un forte allungamento. Evita di allargare i gomiti verso l'esterno.

Passaggi

1. Posizionati con le spalle alla carrucola alta e tieni la corda sopra la testa con entrambe le mani
2. Stabilizza il busto e mantieni la parte superiore delle braccia vicino alla testa
3. Estendi i gomiti fino a raddrizzare completamente le braccia
4. Contrai i tricipiti e separa leggermente le estremità della corda
5. Piega i gomiti in modo controllato per tornare a un allungamento profondo

Errori comuni

• Allargare i gomiti allontanandoli dalla testa
• Inarcare la zona lombare mentre si estendono le braccia
• Lasciare che la parte superiore delle braccia oscilli avanti e indietro
• Lasciare che il pacco pesi tiri indietro bruscamente la corda

Varianti

• Estensione sopra la testa al cavo con corda a un braccio
• Estensione sopra la testa al cavo con barra dritta
• Estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo in ginocchio
• Estensione sopra la testa al cavo con carrucola bassa

Domande frequenti