Extensão de tríceps acima da cabeça na polia

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Tríceps80%

Técnica

De costas para uma polia alta, segura uma corda com as duas mãos acima da cabeça. Mantendo os braços junto à cabeça, estende os cotovelos até esticares os braços por completo. Contrai os tríceps na extensão máxima e volta de forma controlada até um alongamento profundo. Evita abrir os cotovelos para os lados.

Passos

Fique de costas para a polia alta e segure a corda acima da cabeça com as duas mãos
Estabilize o tronco e mantenha os braços junto à cabeça
Estenda os cotovelos até que os braços fiquem retos
Contraia os tríceps e afaste ligeiramente as pontas da corda
Flexione os cotovelos de forma controlada para retornar a um alongamento profundo

Erros comuns

Afastar os cotovelos da cabeça
Arquear a região lombar ao estender os braços
Deixar os braços se deslocarem para a frente e para trás
Permitir que a pilha de pesos puxe a corda de volta bruscamente

Variações

Extensão de tríceps unilateral acima da cabeça com corda na polia
Extensão acima da cabeça na polia com barra reta
Extensão de tríceps acima da cabeça na polia, ajoelhado
Extensão acima da cabeça na polia baixa

Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Extensão de tríceps acima da cabeça na polia trabalha?

Músculos: Tríceps.

Que equipamento preciso para Extensão de tríceps acima da cabeça na polia?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Extensão de tríceps acima da cabeça na polia?

Localização: Ginásio.

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