Tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel

Techniek

Sta met je rug naar een hoge kabelkatrol en houd een touw met beide handen boven je hoofd. Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd en strek je ellebogen tot je armen volledig gestrekt zijn. Knijp je triceps samen bij volledige strekking en keer onder controle terug tot een diepe rek. Spreid je ellebogen niet naar buiten.

Stappen

1. Ga met je rug naar de hoge katrol staan en houd het touw met beide handen boven je hoofd vast
2. Span je romp aan en houd je bovenarmen dicht bij je hoofd
3. Strek je ellebogen totdat je armen recht zijn
4. Span je triceps aan en beweeg de uiteinden van het touw iets uit elkaar
5. Buig je ellebogen gecontroleerd om terug te keren naar een diepe rek

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen van het hoofd af naar buiten laten wijzen
• De onderrug hol trekken terwijl je de armen strekt
• De bovenarmen naar voren en achteren laten bewegen
• De gewichtenstapel het touw abrupt terug laten trekken

Varianten

• Eenarmige tricepsextensie boven het hoofd met touw aan de kabel
• Tricepsextensie boven het hoofd met rechte stang aan de kabel
• Knielende tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel
• Tricepsextensie boven het hoofd aan de lage katrol

Veelgestelde vragen