Eenarmige tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel

Techniek

Bevestig een enkele handgreep aan een lage katrol en ga met je rug naar het apparaat staan. Breng je arm boven je hoofd, met je elleboog gebogen en de handgreep achter je hoofd. Strek je arm omhoog en naar voren totdat deze recht is, waarbij je elleboog naar voren wijst en dicht bij je hoofd blijft. Laat je arm gecontroleerd zakken totdat je onderarm weer achter je hoofd is. Houd je bovenarm tijdens de hele beweging stil; alleen je onderarm mag bewegen.

Stappen

1. Bevestig een enkele handgreep aan een lage katrol en ga met je rug naar het apparaat staan
2. Breng de werkende arm boven je hoofd met gebogen elleboog en de handgreep achter je hoofd
3. Houd je bovenarm stil, met je elleboog dicht bij je hoofd en naar voren gericht
4. Strek je elleboog totdat je arm recht boven je hoofd en iets naar voren wijst
5. Laat de handgreep gecontroleerd zakken totdat je onderarm weer achter je hoofd is

Veelgemaakte fouten

• De elleboog van het hoofd af naar buiten laten wijzen
• De bovenarm bewegen in plaats van alleen de elleboog te strekken
• De onderrug hol trekken terwijl de handgreep boven het hoofd beweegt
• De kabel de onderarm te snel omlaag laten trekken

Varianten

• Eenarmige tricepsextensie boven het hoofd met touw
• Eenarmige tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel met onderhandse greep
• Knielende eenarmige tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel
• Eenarmige tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel in splitstand

Veelgestelde vragen