Extensión de tríceps a una mano sobre la cabeza en polea

Técnica

Acopla un agarre individual a una polea baja y colócate de espaldas a la máquina, levantando el brazo por encima de la cabeza con el codo flexionado y el agarre detrás de la cabeza. Extiende el brazo hacia arriba y hacia delante hasta que quede recto, manteniendo el codo apuntando hacia delante y cerca de la cabeza. Vuelve a bajarlo de forma controlada hasta que el antebrazo quede de nuevo detrás de la cabeza. Mantén inmóvil la parte superior del brazo durante todo el movimiento; solo debe moverse el antebrazo.

Pasos

1. Conecta un agarre individual a una polea baja y colócate de espaldas a la máquina
2. Eleva el brazo que trabaja por encima de la cabeza, con el codo flexionado y el agarre detrás de la cabeza
3. Mantén inmóvil la parte superior del brazo, con el codo cerca de la cabeza y apuntando hacia delante
4. Extiende el codo hasta que el brazo quede recto por encima de la cabeza y ligeramente hacia delante
5. Baja el agarre de forma controlada hasta que el antebrazo vuelva a quedar detrás de la cabeza

Errores comunes

• Dejar que el codo se abra y se aleje de la cabeza
• Mover la parte superior del brazo en lugar de aislar la extensión del codo
• Arquear la zona lumbar mientras el agarre se desplaza por encima de la cabeza
• Permitir que el cable tire del antebrazo hacia abajo demasiado rápido

Variantes

• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda a un brazo
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea a un brazo con agarre inverso
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea a un brazo de rodillas
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea a un brazo en posición escalonada

Preguntas frecuentes