Extensión de tríceps en máquina

Técnica

Siéntate en la máquina con los codos apoyados en los soportes laterales y agarra las asas. Extiende los brazos hacia abajo hasta estirarlos por completo, contrayendo el tríceps. Vuelve lentamente y de forma controlada a la posición inicial. Mantén los codos fijos durante todo el movimiento.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que tus codos queden alineados con el punto de pivote de la máquina
2. Presiona firmemente los codos contra las almohadillas laterales y sujeta las empuñaduras
3. Extiende los brazos hacia abajo hasta que los codos estén completamente rectos
4. Contrae brevemente los tríceps al alcanzar la extensión completa
5. Devuelve lentamente las empuñaduras a la posición inicial manteniendo los codos fijos

Errores comunes

• Separar los codos de las almohadillas laterales
• Usar el impulso del torso para empujar las empuñaduras hacia abajo
• Permitir que las empuñaduras vuelvan bruscamente durante el retorno
• Detenerse antes de alcanzar la extensión completa de los codos

Variantes

• Extensión de tríceps en máquina con un solo brazo
• Extensión de tríceps en máquina con agarre neutro
• Extensión de tríceps en máquina con agarre prono
• Extensiones alternas con empuñaduras independientes

Preguntas frecuentes