Triceps ekstansiyon makinesi
Triceps ekstansiyon makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makineye oturun, dirseklerinizi yan pedlere bastırın ve tutamakları kavrayın. Kollarınızı tamamen düzleşene kadar aşağı doğru uzatın, triceps'inizi sıkın. Kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun.
Adımlar
- Dirsekleriniz makinenin pivot noktasıyla hizalanacak şekilde koltuğu ayarlayın
- Dirseklerinizi yan pedlere sıkıca bastırın ve tutma kollarını kavrayın
- Dirsekleriniz tamamen düzleşene kadar kollarınızı aşağı doğru uzatın
- Tam açılma noktasında trisepslerinizi kısa süreliğine sıkın
- Dirseklerinizi sabit tutarak tutma kollarını yavaşça geri getirin
Yaygın hatalar
- Dirsekleri yan pedlerden uzaklaştırmak
- Tutma kollarını aşağı itmek için gövde momentumunu kullanmak
- Dönüş sırasında tutma kollarının hızla geri fırlamasına izin vermek
- Dirsekleri tamamen açmadan önce durmak
Varyasyonlar
- Tek kolla makinede triseps ekstansiyonu
- Nötr tutuşla makinede triseps ekstansiyonu
- Üstten tutuşla makinede triseps ekstansiyonu
- Bağımsız tutma kollarıyla dönüşümlü ekstansiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Triceps ekstansiyon makinesi hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Önkol ekstensörleri.
Triceps ekstansiyon makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Triceps ekstansiyon makinesi nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin