Разгибание рук в тренажёре (трицепс)

Техника

Сядьте в тренажёр, прижав локти к подушкам по бокам корпуса, возьмитесь за рукояти. Разогните руки вниз до полного выпрямления, сжимая трицепсы. Медленно верните рукояти в исходное положение под контролем. Держите локти неподвижными на протяжении всего движения.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши локти находились на одной линии с осью вращения тренажёра
2. Плотно прижмите локти к боковым подушкам и возьмитесь за рукоятки
3. Разгибайте руки вниз до полного выпрямления в локтях
4. В конечной точке на короткое время напрягите трицепсы
5. Медленно верните рукоятки, сохраняя локти неподвижными

Частые ошибки

• Отрывать локти от боковых подушек
• Использовать инерцию корпуса, чтобы опустить рукоятки
• Позволять рукояткам резко возвращаться в исходное положение
• Останавливаться до полного разгибания локтей

Варианты

• Разгибание руки на трицепс в тренажёре одной рукой
• Разгибание рук на трицепс в тренажёре нейтральным хватом
• Разгибание рук на трицепс в тренажёре хватом сверху
• Попеременные разгибания рук с независимыми рукоятками

Часто задаваемые вопросы