Tricepsový extenzor na stroji
Cvičíte Tricepsový extenzor na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sadnite si do stroja, lakte pritlačte k bočným vankúšom, uchopte rukoväte. Vystrite ruky nadol do úplného vystretia, stláčajte triceps. Pomaly a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy. Lakte držte nehybné počas celého pohybu.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby boli vaše lakte zarovnané s osou otáčania stroja
- Pevne pritlačte lakte k bočným opierkam a uchopte rukoväti
- Vystierajte ruky nadol, až kým nebudú lakte úplne vystreté
- Pri úplnom vystretí nakrátko zatnite tricepsy
- Pomaly vráťte rukoväti do východiskovej polohy, pričom lakte držte nehybne
Časté chyby
- Zdvíhanie lakťov od bočných opierok
- Využívanie švihu trupu na zatlačenie rukovätí nadol
- Prudké pustenie rukovätí späť pri návrate
- Zastavenie pred úplným vystretím lakťov
Varianty
- Jednoručné vystieranie na tricepsovom stroji
- Vystieranie na tricepsovom stroji s neutrálnym úchopom
- Vystieranie na tricepsovom stroji s nadhmatom
- Striedavé vystieranie s nezávislými rukoväťami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsový extenzor na stroji?
Svaly: Triceps, Extenzory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsový extenzor na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Tricepsový extenzor na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo