Triceps extensie machine

Techniek

Ga in de machine zitten met je ellebogen tegen de zijkussens gedrukt en pak de handvatten vast. Strek je armen naar beneden tot volledig gestrekt, terwijl je je triceps aanspant. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie. Houd je ellebogen tijdens de hele beweging op hun plek.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat je ellebogen op één lijn liggen met het draaipunt van de machine
2. Druk je ellebogen stevig tegen de zijsteunen en pak de handgrepen vast
3. Strek je armen omlaag totdat je ellebogen volledig gestrekt zijn
4. Span je triceps kort aan bij volledige strekking
5. Laat de handgrepen langzaam terugkomen terwijl je je ellebogen op hun plaats houdt

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen van de zijsteunen optillen
• De beweging van de romp gebruiken om de handgrepen omlaag te duwen
• De handgrepen tijdens de teruggaande beweging laten terugschieten
• Stoppen voordat de ellebogen volledig gestrekt zijn

Varianten

• Tricepsstrekking met één arm op de machine
• Tricepsstrekking op de machine met neutrale greep
• Tricepsstrekking op de machine met bovenhandse greep
• Afwisselende strekking met onafhankelijke handgrepen

Veelgestelde vragen