Triceps kickback

Apparatuur: DumbbellThuisSportschool

Doe je Triceps kickback? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Triceps100%

Techniek

Voorovergebogen, bovenste arm parallel aan de grond. Strek de onderarm naar achteren tot volledige strekking. Knijp triceps samen. Bovenste arm stil.

Stappen

Houd een dumbbell in één hand en buig vanuit de heupen voorover met een neutrale wervelkolom.
Plaats je bovenarm parallel aan de vloer met je elleboog gebogen.
Houd je bovenarm stil en strek je onderarm naar achteren.
Strek je arm volledig en span je triceps aan.
Laat de dumbbell gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Veelgemaakte fouten

De bovenarm laten zakken of zwaaien
De beweging van de romp gebruiken om de dumbbell op te tillen
De rug bollen tijdens het vooroverbuigen vanuit de heupen
De dumbbell verder tillen dan een gecontroleerde elleboogstrekking

Varianten

Eenarmige dumbbell-kickback met steun op een bankje
Dumbbell-kickback met twee armen
Dumbbell-kickback in schredestand
Dumbbell-kickback met borststeun op een schuin bankje

De beste tricepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Triceps kickback?

Spieren: Triceps.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Triceps kickback?

Apparatuur: Dumbbell.

Waar kan ik Triceps kickback doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.