Kickback τρικέφαλου

Τεχνική

Λυγίστε μπροστά με έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με τον βραχίονα παράλληλο στο έδαφος. Τεντώστε τον πήχη πίσω μέχρι το χέρι να ισιώσει πλήρως, συσφίγγοντας τον τρικέφαλο στην κορυφή. Κατεβάστε τον πήχη ξανά. Κρατήστε τον βραχίονα ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και σκύψτε προς τα εμπρός από τα ισχία, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
2. Τοποθετήστε τον βραχίονά σας παράλληλα με το δάπεδο, με τον αγκώνα λυγισμένο.
3. Κρατήστε τον βραχίονά σας ακίνητο και εκτείνετε το αντιβράχιο προς τα πίσω.
4. Τεντώστε πλήρως το χέρι σας και σφίξτε τον τρικέφαλό σας.
5. Κατεβάστε τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση.

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τον βραχίονα να πέφτει ή να αιωρείται
• Χρησιμοποιείτε την ορμή του κορμού για να σηκώσετε τον αλτήρα
• Καμπουριάζετε την πλάτη κατά την κάμψη από τα ισχία
• Σηκώνετε τον αλτήρα πέρα από το ελεγχόμενο εύρος έκτασης του αγκώνα

Παραλλαγές

• Εκτάσεις τρικεφάλου προς τα πίσω με αλτήρα, με το ένα χέρι και στήριξη σε πάγκο
• Εκτάσεις τρικεφάλων προς τα πίσω με αλτήρες και με τα δύο χέρια
• Εκτάσεις τρικεφάλων προς τα πίσω με αλτήρες και διασκελισμένη στάση
• Εκτάσεις τρικεφάλων προς τα πίσω με αλτήρες, με στήριξη του στήθους σε επικλινή πάγκο

Συχνές ερωτήσεις