トライセプスキックバック
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片手にダンベルを持ち、上腕を床と平行にして前傾します。前腕を後方へ完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を締めます。前腕をゆっくりと戻します。上腕は動作中固定したままにします。
手順
- 片手にダンベルを持ち、背骨をニュートラルに保ったまま股関節から上体を前に倒します。
- 肘を曲げ、上腕が床と平行になるように構えます。
- 上腕を動かさず、前腕を後方へ伸ばします。
- 腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を収縮させます。
- 動きをコントロールしながらダンベルを開始位置まで下ろします。
よくある間違い
- 上腕を下げたり振ったりする
- 胴体の反動を使ってダンベルを持ち上げる
- 上体を前に倒す際に背中を丸める
- コントロール可能な肘の伸展範囲を超えてダンベルを持ち上げる
バリエーション
- ベンチサポート・ワンアーム・ダンベルキックバック
- ツーアーム・ダンベルキックバック
- スタッガードスタンス・ダンベルキックバック
- インクラインベンチ・チェストサポート・ダンベルキックバック
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
トライセプスキックバックはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕三頭筋.
トライセプスキックバックに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
トライセプスキックバックはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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