Ojentaja

Triceps-takaisinpotku

Välineet: KäsipainoKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Ojentaja100%

Tekniikka

Etukumara, ojenna kyynärvarsi taaksepäin täyteen ojennukseen.

Vaiheet

Pidä käsipainoa toisessa kädessä ja taivuta ylävartaloa eteenpäin pitäen selkäranka neutraalina.
Aseta olkavartesi lattian suuntaiseksi kyynärpää koukussa.
Pidä olkavartesi paikallaan ja ojenna kyynärvartesi taaksepäin.
Ojenna kätesi täysin suoraksi ja jännitä ojentajaa.
Laske käsipaino hallitusti takaisin alkuasentoon.

Yleiset virheet

Olkavarren päästäminen laskeutumaan tai heilumaan
Vartalon liikevoiman käyttäminen käsipainon nostamiseen
Selän pyöristäminen eteen taivutuksen aikana
Käsipainon nostaminen hallitun kyynärnivelen ojennuksen yli

Variaatiot

Yhden käden käsipainokickback penkkiin tukeutuen
Kahden käden käsipainokickback
Käsipainokickback porrastetussa haara-asennossa
Käsipainokickback vinopenkillä rintakehä tuettuna

Parhaat ojentajaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Triceps-takaisinpotku harjoittaa?

Lihakset: Ojentaja.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Triceps-takaisinpotku?

Välineet: Käsipaino.

Missä voin tehdä liikettä Triceps-takaisinpotku?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.