Skull crusher
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa tanko rinnan päällä käsivarret pystysuorina, taivuta kyynärpäät otsalle.
Vaiheet
- Asetu makaamaan penkille ja pidä tankoa rintakehäsi yläpuolella
- Aseta olkavartesi kohtisuoraan lattiaan nähden
- Koukista kyynärpäitäsi laskeaksesi tangon kohti otsaasi
- Ojenna kyynärpääsi palauttaaksesi tangon alkuasentoon
Yleiset virheet
- Olkavarsien päästäminen pois pystyasennosta
- Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille
- Tangon laskeminen liian nopeasti kohti otsaa
- Liikkeen muuttaminen pullover-liikkeeksi
Variaatiot
- Ranskalainen punnerrus EZ-tangolla maaten
- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla maaten
- Ranskalainen punnerrus vinopenkillä
- Ranskalainen punnerrus alaviistopenkillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Skull crusher harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Skull crusher?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Skull crusher?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi