颅骨破碎者
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技术要领
躺在训练凳上，双手举杠铃或哑铃于胸部正上方。保持上臂垂直，屈肘将重物下放至额头附近。伸直手臂回到起始位置。全程保持上臂与地面垂直。
动作步骤
- 仰卧在长凳上，将杠铃举在胸部上方
- 使上臂与地面垂直
- 弯曲肘部，将杠铃朝前额方向放低
- 伸展肘部，使杠铃回到起始位置
常见错误
- 让上臂偏离垂直位置
- 肘部过度外展
- 将杠铃过快地朝前额方向放低
- 把动作做成仰卧屈臂上拉
变式
- EZ曲杆仰卧臂屈伸
- 哑铃仰卧臂屈伸
- 上斜凳仰卧臂屈伸
- 下斜凳仰卧臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
颅骨破碎者主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 前臂屈肌.
做颅骨破碎者需要什么器械？
器械: 杠铃.
颅骨破碎者可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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